デーツがダイエットに強い味方と言われる理由

近年、特に人気のあるドライフルーツといえば「デーツ」ではないでしょうか。日本ではなつめやしと呼ばれている、大きな実が特徴です。

濃厚でクセがなく、砂糖を使わずとも甘みが強いこともあり、健康的にダイエットしたい人にもおすすめです。デーツはダイエット中の間食にも向いている、優秀なドライフルーツです。

デーツがダイエット中にもおすすめできる理由

デーツはイラン産の無添加スイーツです。もともと糖質の量が多く栄養価が高い特徴があり、それでいてカロリーが控えめです。脂質分も少なくダイエット中にも安心して食べられます。

ダイエットの基本は糖質などの甘いものを控えることだと思っているかもしれません。ただダイエット中に完全に甘いものを控えるのは難しいのが現実です。デーツは、食物繊維が豊富なこと、身体に吸収されるスピードが比較的緩やかな「低GI値」の食品です。

食後の急激な血糖値の上昇を押さえてくれるので、血中濃度が高くなることもありません。また、カルシウムやビタミン、ミネラルを豊富に含みイライラなどのストレスの緩和も期待できます。デーツがいかに優れている食品なのかがわかるのではないでしょうか。

デーツの栄養成分表

デーツの栄養成分表示100gあたり
エネルギー266kCal
たんぱく質2.2
脂質0.2
炭水化物71.3
食物繊維7.0

ダイエット中にデーツを食べるときの注意点

Oriental composition: ripe dates and sweet green tea

デーツ自体は低カロリーで少し食べすぎても問題はありません。ただ、あまりに過剰摂取してしまうと糖質過多になってしまいがちです。飲み物と一緒にちょこちょこ食べるようにして、少しでも満腹感を得やすい方法で1日1粒までにしておきます。

デーツはドライフルーツにして販売されているものがほとんどですが、加工してもその栄養価がほとんど失われてしまう心配がありません。デーツを選ぶときは余計な添加物を含んでいない、できるだけ自然なものを選ぶようにします。

水分量の少ないデーツは強く甘みを感じるため、選ぶ時の基準にしてみてくださいね。デーツの種抜きのものもありますので、子供や高齢者なども安心して食べていただけます。洋菓子のトッピングにも最適です!

まとめ

Fresh ripe red date fruits bunch on date palm tree.

ダイエット中に甘いものが食べたくなったときはデーツがおすすめです。自然の甘さなので砂糖を使ったスイーツよりも身体に優しく、不足しがちな栄養素をしっかりと補給できます。

特に亜鉛を多く含むので、日々の食事が偏りがちな人にもおすすめです。デーツ自体が果肉感もあって甘く美味しいので、ついつい食べすぎてしまいがちですが、1日1粒を目安にするようにしてくださいね。

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